يعاني الكثير منا من البطن البارز، لذا نلجأ إلى مختلف الطرق الممكنة للتخلص منه. يلجأ البعض إلى العمليات الجراحية، وهناك طريقة أخيرة عليك تجربتها للتخلص من دهون البطن، وهي دهون البطن الداخلية. مص.

تجربتي مع عملية الشفط الداخلي للبطن وفوائد تمرين المص

تجربتي مع شفط البطن الداخلي

نتيجة الجلوس لساعات طويلة في العمل دون أن أتحرك، زاد وزني كثيرًا. لم يكن هذا ما أزعجني؛ بالعكس المعدة أصبحت ضعيفة ولم يكن لدي حلول كثيرة غير التمارين البسيطة.

تجربتي مع عملية شفط دهون البطن الداخلية كانت ذات فائدة كبيرة لصحتي العامة لأنها لم تقتصر على التخلص من الدهون الزائدة في البطن. وعندما بحثت في النت عن فوائده وجدت:

  • يلجأ إليه رافعي الأثقال؛ يزيد من قدرة الجسم على تحمل الوزن الزائد دون الإضرار بالعمود الفقري.

  • زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

  • يزيد من قدرة الجسم على التحمل.

  • زيادة حالة الجسم.

  • زيادة القدرة البدنية، وتحسين الأداء والطاقة.

  • التقليل من آلام العظام والمفاصل، وخاصة في أسفل الظهر.

  • توازن الجسم.

  • تقوية عضلات الجسم.

  • تحسين قوة العضلات في الجسم.

  • تحسين مظهر الجسم.

لا تفوت أيضًا: طرق التخلص من البطن المترهل بعد الولادة


وضعيات تمرين البطن إلى الداخل


سمعت من صديقي أنه من الممكن ممارسة تمرين شد البطن بطرق مختلفة، ولا يقتصر الأمر على المشي والوقوف فقط. فقررت البحث عنه للتخلص من الدهون المتراكمة في أسرع وقت ممكن.


1-شفط البطن أثناء الوقوف


وهو تمرين معروف وسهل. كل ما عليك فعله هو اتخاذ الوضعية الصحيحة وممارسة التمرين في أي مكان، داخل منزلك أو خارجه، سواء كنت متفرغًا أو مشغولًا.

  1. قف وظهرك مستقيماً.

  2. افتح قدميك قليلاً، على نفس مستوى كتفيك.

  3. تنفس بعمق من خلال الأنف لمدة 3-5 ثواني واملأ الرئتين بالهواء.

  4. زفير الهواء من الرئتين عن طريق الفم.

  5. قم بشفط البطن قدر الإمكان، وبمرور الوقت ستتمكن من امتصاصه إلى الحد المطلوب.

  6. أمسك البطن بثبات إلى الداخل لمدة 20 ثانية.

  7. استمر في الشهيق والزفير أثناء أداء التمرين.

  8. بعد 20 ثانية، قم بإرخاء عضلات البطن وإعادتها إلى وضعها الطبيعي. ثم كرر الخطوات السابقة مرة أخرى.

  9. كرري الخطوات عدة مرات، ثم استريحي قليلاً ثم عودي للتكرار مرة أخرى.


2- مص البطن أثناء الجلوس


في بعض الأحيان لا يمكنك الوقوف أو تضطر إلى الجلوس معظم الوقت، ثم يمكنك ممارسة عملية شد البطن أثناء الجلوس.

  1. اجلس وظهرك مستقيماً.

  2. ضع اليدين بجوار الفخذين أو فوقهما.

  3. استرخاء الكتفين إلى أسفل.

  4. تنفس ببطء وعمق لملء الرئتين بالهواء.

  5. قم بشفط البطن للداخل وحافظ على هذا الوضع.


3- مص البطن أثناء الاستلقاء


هناك طرق عديدة للتخلص من ترهلات المعدة، فما هو عذرك لعدم التخلص منها! يمكن أن يكون الاستلقاء على ظهرك الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في شد البطن.

  1. مستلقيا على ظهرك. بحيث يكون مستقيما.

  2. اثنِ الركبتين إلى أعلى، وحافظ على راحتي اليدين موازيتين للأرض.

  3. ضع يديك على جانبي جسمك واستنشق بعمق.

  4. يمتص البطن ويحافظ على ثباته.

  5. قد يكون رفع الجسم قليلاً أكثر ملاءمة للتمارين.

ولا تفوتي أيضاً: صور تمارين ما بعد الولادة


4- مص البطن بالاستلقاء على الركبتين


للاستفادة من تمرين مص البطن يجب التعرف على جميع الطرق المتاحة لأداء التمارين؛ للحصول على نتائج أفضل وأسرع.

  1. الاعتماد على الركبتين والكفين؛ بحيث يكون على نفس مستوى الكتفين.

  2. رفع الكاحلين وثني راحتي اليدين؛ بحيث تكون أصابع القدمين على الأرض بشكل مريح.

  3. الحفاظ على استقامة الظهر وتقليل الانحناء.

  4. ننظر إلى أسفل للحفاظ على الموقف.

  5. تنفس بعمق وببطء، وامتص معدتك وحافظ عليها ثابتة.


نتائج عملية شفط البطن الداخلي… لم تدوم طويلا


لم أكن من محبي الرياضة. وبسبب ضعفي الشديد وعدم قدرتي على المثابرة، قررت أن ألجأ إلى ما نصحني به صديقي وهو تمرين مص البطن إلى الداخل.

نظرت إلى كيفية ممارستها وبدأت في تنفيذ الخطوات بعناية. في البداية لم يكن له أي تأثير، لكنه لم يكن ضارًا بالنسبة لي، لذلك قررت الاستمرار فيه.

وبعد ستة أسابيع لاحظت أن معظم ترهلات البطن قد اختفت، واختفت تماماً بعد ثمانية أسابيع من بدء التمرين.

ولا يفوتك أيضاً: طرق شد الثدي والأرداف المترهلة


تمرين مص البطن لم يكن منتجا


تجربتي مع شفط البطن الداخليتجربتي مع شفط البطن الداخلي

ورغم أن عملية شد البطن لا تسبب أي ضرر لصحتي، إلا أن النتائج لم تكن قادمة بالنسبة لي حتى لو واصلت القيام بها لفترة من الوقت.

فتوقفت عن القيام بذلك وأخبرني المدرب أنه فعال جداً في كثير من الحالات، وأنني أخطأت في القيام به بشكل صحيح.

إلا أنني تخليت عن تجربتي في عملية شفط البطن الداخلي وقررت اللجوء إلى طرق أخرى، كما أنني أعاني من ارتفاع ضغط الدم ولذلك منعني الطبيب من ممارستها. يعمل على زيادة مستوى ضغط الدم في الجسم.


أسئلة مكررة


  • هل تمرين مص البطن يزيل دهون البطن؟

يساهم في تقليل بروز البطن، دون إزالته.

  • هل عملية شد البطن تقوي العضلات؟

نعم

  • هل تكفي عملية شد البطن وحدها للتخلص من دهون البطن؟

لا

تعتبر منطقة البطن من أصعب المناطق التي يصعب فقدان الدهون المتراكمة فيها، لعدم فعالية الحميات الغذائية فيها. بل يتطلب الممارسة، وتمرين مص البطن هو أحدها.