بالطبع سوف ترغب في التحقق من ذلك

طرق التغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام

..هذه هي التعليمات والنصائح الهامة التي يجب عليك اتباعها لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق، وإليك الطرق المذكورة أدناه.


التغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام


طرق التغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام

من المعروف أن الصيام في شهر رمضان غالباً ما يصاحبه الشعور بالتعب والإرهاق. وفيما يلي أبرزها:

طرق التغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام

في التالي:

  • الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات والأملاح، لأنها قد تؤدي إلى الشعور بالعطش. لذلك، يمكنك استبدال الملح بالليمون، مما يزيد من معدل امتصاص البروتين والحديد.

  • حاولي شرب كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور لتعويض ما يتم فقدانه خلال ساعات الصيام.

  • احرصي على الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤدي إلى الشعور بالعطش.

  • تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة أثناء الإفطار والسحور، لأنها تمد الجسم بالقدر الكافي من الألياف والسوائل الطبيعية. وهذا يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.

  • يجب عدم تناول الأطعمة شديدة الملوحة مثل المخللات والأسماك المالحة والجبن المحتوي على الكثير من الملح. لأنه يجعلك تشعر بالعطش خلال ساعات الصيام.

  • شرب الكثير من السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لتجنب التعرض للجفاف، ولما لها من تأثير إيجابي على عملية الهضم، بالإضافة إلى تزويد الجسم باحتياطيات كافية من الماء.

  • لا ينبغي تناول المشروبات التي تحتوي على مواد مصنعة أو ألوان صناعية، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر، مما قد يسبب الحساسية والعطش الشديد أثناء الصيام.

  • لا تبدأ وجبة الإفطار بالماء المثلج… لأن ذلك يضيق الشعيرات الدموية التي كانت دافئة في السابق. وينتج عن ذلك سوء الهضم والعديد من المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي. لذا، اشربي الماء الدافئ أو المعتدل بعناية للحصول على الفوائد.

اقرئي أيضاً: أفضل نظام غذائي للحامل في شهر رمضان


نصائح هامة للوقاية من العطش في شهر رمضان


بالإضافة إلى النصائح المذكورة سابقًا، نعتقد أن هناك المزيد من الإرشادات التي يمكن أن تساعدك

الصيام الصحيح

وبدون حصر، تم تقديمها على النحو التالي:

  • الحفاظ على رطوبة الجسم بالقدر الكافي.

    . عن طريق شرب العصائر الطبيعية التي تحتوي على الماء.

  • تجنب الوقوف في ضوء الشمس الساطع لساعات طويلة، لأن ذلك سيمنحك الرغبة في شرب الماء، وخاصة الشعور بالضعف الذي سيرافقك حتى نهاية ساعات الصيام.

  • يجب عدم شرب كميات كبيرة من القهوة أو الشاي

    .. لأنه من المواد التي تزيد حاجة الجسم للماء.

  • تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال فترة الصيام حيث ستشعر بالتعب والإرهاق وستحتاج إلى شرب الماء بعد الانتهاء.

  • تشير بعض الأبحاث إلى أن التنفس عن طريق الأنف

    وهو في العمق من الأعمال التي تؤدي إلى تجنب الشعور بالعطش.

  • الحصول على قسط كاف من النوم

    الراحة خلال ساعات الصيام ستساعدك على تجنب الشعور بالتعب أو العطش أثناء الصيام.

  • يجب تناول الحلويات الرمضانية بكميات كافية

    تناول السكر الذي يمد الجسم بالطاقة، مع العلم أن الإفراط في تناول هذه الأطعمة يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري أو اضطراب ضغط الدم.

  • لا تفكر في الأكل والشرب

    .. لأنها من التصرفات التي ستزيد رغبتك في الأكل وتشعرك بالعطش.

  • الاشتغال بعبادة أو طاعة أو عمل

    …من الطرق المجربة التي يمكنك الاعتماد عليها لإلهاء نفسك عن التفكير في الطعام والشراب أثناء الصيام.

  • تجنب الإفراط في تناول المكسرات

    ..وتأكد من أن لديك ما يكفي من القوة والطاقة؛ لاحتوائه على الأوميغا 3 والأحماض التي يحتاجها الجسم.

إقرأ أيضاً:



الأطعمة


هام لمرضى السكر في شهر رمضان


إرشادات لسد الجوع والعطش في شهر رمضان


إرشادات لسد الجوع والعطش في شهر رمضانإرشادات لسد الجوع والعطش في شهر رمضان

في سياق الاعتراف

كيفية الحد من الجوع والعطش في شهر رمضان

ونوجهك إلى المزيد من النصائح والتعليمات التي من شأنها أن تؤدي إلى النتائج المرجوة:

  • استبدل الأطعمة الدهنية بالسلطة الخضراء

    .. وهي من التصرفات التي ستساعدك على الحصول على قوام صحي ورشيق، بالإضافة إلى مساعدتك على اكتساب القوة والطاقة خلال ساعات الصيام.

  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة


    .. لأنه يحتوي على الكثير من الزيوت والدهون المهدرجة التي يمكن أن تؤثر سلباً على الصحة العامة… وتشعرك بالتعب والإرهاق خلال ساعات الصيام.

  • تقسيم كمية السوائل التي تعطيها للجسم

    وكذلك الأمر بين الإفطار والسحور… لتجنب الشعور بالشبع دون تناول كمية كافية أو الرغبة في شرب الماء.

  • الامتناع عن تناول مدرات البول

    .. لأنه يجعلك ترغب في شرب السوائل مرة أخرى؛ يرجى ملاحظة أنه يجب عليك أولاً استشارة أحد المتخصصين في هذا الشأن.

  • تناول التمر على الإفطار

    .. سيكون اختياراً ممتازاً؛ يضمن حصول الجسم على الطاقة اللازمة، كما يوفر كميات معتدلة من السكر خلال فترة الصيام.

  • إذا كنت تعاني من اضطراب نسبة السكر في الدم… فسوف تضطر إلى ذلك

    استبدل الخبز بالشوفان

    ; لأنه يعمل على ضبط مستويات السكر، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع خلال نهار الشهر الفضيل.

  • تأجيل الأنشطة التي تتطلب جهدا

    أهمها بعد الإفطار… لأن القيام بذلك في نفس وقت الصيام يعرضك للتعب وفقدان الوعي، ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم المضاعفات.

اقرأ أيضاً: كيفية تحضير وجبات سحور رمضان؟


أطعمة ومشروبات تمنع الجوع والعطش أثناء الصيام


هناك بعض الأطعمة والسوائل التي يمكن أن تساعدك على تجنب الجوع والعطش خلال الدورة الشهرية

ساعات الصيام

.. وجاء كما يلي:

زبادي

يمد الجسم بالطاقة… بالإضافة إلى البروتينات الضرورية.

مشمش

من الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم… مما يعني حصولك على الترطيب الكافي.

عصير البطيخ

يعتبر البوتاسيوم من العناصر الأساسية التي تمد الجسم بالسوائل اللازمة للترطيب.

شمام

من الفواكه التي تعمل على ترطيب الجسم وتزويده بالمياه.

طماطم

يرطب الجسم، ويمده بالأملاح الكافية.

تفاح

يمد الجسم بالألياف الغذائية والمواد المغذية والفيتامينات والدهون، كما يحارب الجوع والعطش، لكنه قد يسبب الإسهال إذا تم تناوله بكثرة.

الشوفان

يعمل على تقليل الجوع والعطش… لذلك يدخل في العديد من الأنظمة الغذائية ويحافظ على مستويات السكر في الجسم.

بيض

يحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية والدهون والكربوهيدرات ولذلك فهو من الأطعمة التي تحارب الشعور بالجوع أو العطش.

خيار

يعمل على الوقاية من الجفاف أثناء الصيام، لذا يجب إضافته إلى السلطة الخضراء وتناوله على الإفطار أو السحور.

فول

يعد من الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها خلال وجبة السحور… لأنه يقلل من الشعور بالجوع أو العطش.

لبنة

وهو من الأطعمة الخفيفة على المعدة التي يمكنك تناولها أثناء السحور… والتي تعمل على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.

ومما سبق أشرنا إلى أفضل الطرق للتغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام، والتي ستتيح لك الحصول على طاقة كافية حتى لا تشعر بالإرهاق خلال ساعات الصيام.