مشكلة النحافة هي مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، ودائماً ما يبحثون عن أغلب أنواع الأطعمة التي تزيد الوزن. عادة ما يلجأ معظم الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة إلى الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام دون الاهتمام بنوعية الطعام في وجباتهم اليومية. وفي الواقع فإن نوعية الأغذية التي يتضمنها نظامنا الغذائي هي التي تلعب الدور الأهم في توفير العناصر الغذائية الكافية لجسم الإنسان للقيام بوظائفه الحيوية بطريقة صحية وصحيحة.

إن اكتساب الوزن ليس بالأمر السهل؛ على سبيل المثال، يعد تغيير نظامك الغذائي مهمة صعبة في حد ذاته. ولكن يمكن تبسيط ذلك من خلال تنويع مصادر الغذاء، مما يسهل تغيير نظامنا الغذائي تدريجياً. ما هي أنواع الأطعمة التي تزيد الوزن؟

عناصر المقالة

نصائح إضافية للاستفادة من الأطعمة التي تزيد الوزن

  • ممارسة رياضة معينة بشكل منتظم ودائم مثل رفع الأثقال، مما يؤدي إلى زيادة القوة العضلية وتركيز الغذاء على بناء العضلات. ممارسة الرياضة تؤدي إلى الحصول على جسم مثالي وصحي، وذلك من خلال زيادة الكتلة العضلية.
  • الاهتمام بطريقة تحضير الطعام وإعداده، حيث أن تحضير الطعام بطريقة جميلة يعد من أهم العوامل التي تحفز الرغبة الشديدة لديك في تناول الطعام.
  • تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام مباشرة، حتى لا تفقد شهيتك.
  • – حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية وإضافة ما بين 500 إلى 750 سعرة حرارية فوق احتياجات الجسم. وهذا يضمن تغيير الوزن السريع.
  • الاهتمام بأوقات النوم وتنظيم أوقات الراحة. يوصى عادةً بالنوم 7 ساعات يوميًا للبالغين.
  • إذا كنت مدخناً أنصحك بالإقلاع عنه لأن التدخين يعتبر من أسباب النحافة وخاصة على المدى الطويل.

اللحوم الحمراء من الأطعمة التي تزيد الوزن

اللحوم الحمراء هي الخيار الأول لكل من يرغب في زيادة الوزن بطريقة صحية. وتذكر أن تناول اللحوم الحمراء يساعد الجسم على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، وذلك لاحتوائها على البروتين، وهو العنصر الأساسي الذي يستخدمه جسم الإنسان لبناء العضلات.

تعتبر المكسرات من الأطعمة التي تزيد الوزن

تحتوي جميع أنواع المكسرات على العديد من الفوائد الصحية وتعتبر من الأغذية المهمة لزيادة الوزن لاحتوائها على الدهون.

ويمكن تناوله بين الوجبات أو وضعه مع مكونات السلطة. لكن يجب أن تنتبهي إلى أن تناول كمية قليلة من المكسرات يومياً لن يأتي بأية نتائج، إذ عليك تناولها بكميات كبيرة للاستفادة من الدهون التي تحتويها.

تعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة التي تزيد الوزن

تعتبر جميع أنواع الفواكه المجففة من الأطعمة الصحية التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية.

والسبب في ذلك هو احتوائه على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. ويحتوي ما يعادل ربع كوب من التوت المجفف على ما يقارب 130 سعرة حرارية، وهذه النسبة تشكل إضافة ممتازة لنظامك الغذائي وتساعد على زيادة الوزن.

تعتبر زبدة الفول السوداني من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن

تعتبر هذه الزبدة من أفضل الطرق لزيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تعطي الجسم أكثر من حاجته. تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على حوالي 200 سعرة حرارية، بالإضافة إلى كميات كبيرة من البروتين التي توفرها للجسم.

الجبن من الأطعمة التي تزيد الوزن

تعتبر الجبنة خياراً مناسباً لأولئك الذين لا يستطيعون إحداث تغيير كبير في نظامهم الغذائي، حيث يعتبر وجودها ضرورياً لوجبة الإفطار.

جميع أنواع الأجبان تساعدك على زيادة الوزن، وذلك لاحتوائها على كميات عالية من الدهون. كما يحتوي الجبن على كميات جيدة من البروتينات والمعادن الضرورية للجسم.

البيض من الأطعمة التي تزيد الوزن

بما أن البيض يحتوي على كمية كبيرة من الكولسترول الجيد، فهو يعتبر عنصرا هاما يجب إضافته إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. ويحتوي البيض أيضًا على نسبة جيدة من فيتامينات A وD وE

مما يجعله مصدراً للعديد من احتياجات الجسم، ويفضل تناوله على وجبة الإفطار.

المعكرونة من الأطعمة التي تزيد الوزن

تعتبر المعكرونة وجبة لذيذة وسريعة التحضير نسبياً ويمكن تناولها إلى جانب طبق آخر في الوجبة الواحدة. بفضل الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها المعكرونة، فإن إضافتها إلى نظامك الغذائي سيضمن لك توفير الطاقة الكافية لجسمك وبالتالي تحقيق زيادة الوزن.

الأفوكادو من الأطعمة التي تزيد الوزن

تعتبر هذه الفاكهة مخزناً للمواد الغذائية حيث تحتوي على ما يقارب 140 سعرة حرارية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات مثل البوتاسيوم وفيتامين E.

يمكنك تناول الأفوكادو خلال النهار بين الوجبات، أو تناوله في المساء مع بعض الفاكهة الأخرى.

يعتبر خبز الذرة من الأطعمة التي تزيد الوزن

ورغم أن هذا النوع لا يحظى بشعبية كبيرة في جميع دول العالم، إلا أنه يتميز بطعمه اللذيذ، بالإضافة إلى نسبة السعرات الحرارية العالية التي يحتوي عليها.

طعمه اللذيذ وقيمته الغذائية تجعله خيارًا مناسبًا لإضافته إلى نظامك الغذائي.

صدور الدجاج من الأطعمة التي تزيد الوزن

ما يميز صدور الدجاج هو قدرتها على زيادة الوزن بالرغم من قلة نسبة الدهون فيها، وذلك لاحتوائها على كمية جيدة من السعرات الحرارية.

كما يعتبر من الأطعمة المفضلة لدى الرياضيين نظراً لنسبة البروتين العالية التي يحتوي عليها، فهو يسبب زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات وزيادة الحجم العضلي.

الشوكولاتة من الأطعمة التي تزيد الوزن

توفر الشوكولاتة كميات أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بأي طعام آخر. وبالإضافة إلى مضادات الأكسدة، فإن 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على 580 سعرة حرارية، مما يجعلها من أسرع الأطعمة لزيادة الوزن.

لذلك، ينصح بتناول عدة قطع من الشوكولاتة أسبوعياً، مما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بفضل مادة الفلافومويد التي تحتوي عليها.

أسباب عدم الاستفادة من الأطعمة التي تزيد الوزن

تجدر الإشارة إلى أن هذه المشكلة يمكن أن يكون لها عدة أسباب، أهمها:

  • هناك وقت طويل بين الوجبة والأخرى.
  • اختيار الأطعمة غير المناسبة، أو القيام بنشاط بدني كبير دون تناول طعام يتناسب مع مقدار الجهد المبذول.
  • يعتبر سوء الامتصاص حالة طبية تتطلب المشورة الطبية.

وأخيراً يمكن القول أن اتباع نظام غذائي صحي مهم للجميع، وبالتالي نضمن تناغم الجسم وبقاء الوزن ضمن الحدود الطبيعية. لكن إذا اتبعت نظاماً غذائياً يحتوي على كافة العناصر الضرورية ولم تلاحظ أي تحسن، ننصحك باستشارة طبيبك لتحديد السبب وعلاجه.