بالتفصيل النظام الغذائي للمرأة الحامل لكل شهر
يجب على الحامل في بداية الحمل أن تعتمد نظاماً غذائياً جديداً مناسباً لحالتها وتتخلى عن النظام الغذائي السابق، على أن يحافظ النظام الغذائي الجديد على صحتها وصحة الجنين طوال أشهر الحمل كافة.
من الشائع أن تأكل المرأة الحامل كثيراً، لكن هذا الاعتقاد غير صحيح. ليست الكمية هي التي تهم، بل الجودة، مما يعني أنه ليس من الضروري تناول الكثير من الطعام، ولكن يجب الاهتمام بها. تناول الأطعمة الصحية الكاملة التي تمد المرأة والجنين بجميع العناصر الغذائية اللازمة. وفيما يلي جدول تفصيلي للتغذية المطلوبة. ويفضل أن تتناول كل امرأة حامل هذا الدواء طوال أشهر الحمل:
محتوي المقالة
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
في المرحلة المبكرة من الحمل، لا تكتسب معظم النساء الكثير من الوزن خلال الأشهر القليلة الأولى، ويجب أن تتكون وجبتك اليومية من المجموعات الرئيسية “الفواكه والخضروات والنشويات والبروتينات ومنتجات الألبان”.
من الأعراض التي تواجه الحامل في الأشهر الأولى
الدوخة والتعب والغثيان والقيء
في بعض الأحيان يكون هناك فقدان للشهية، ولكن يمكنك التغلب على هذه الأعراض من خلال تقسيم الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم ومحاولة تناول الأطعمة سهلة الهضم وقليلة الدهون، مثل الأسماك والخبز المحمص والخضروات والفواكه وغيرها. .الدجاج واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان.
ومن المهم أيضًا شرب كمية كافية من السوائل، خاصة الماء والعصائر الطبيعية، لتعويض ما يتم فقده أثناء القيء
للكالسيوم في بداية الحمل أهمية كبيرة للأم ولنمو الجنين، لذلك يجب الاهتمام بانتظام بشرب الحليب وتناول منتجاته.
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك فهو مهم جداً، خاصة أثناء نمو وتكوين الجنين. ومن أمثلة هذه الأطعمة البقوليات مثل العدس والفاصوليا، والخضروات الورقية مثل السبانخ وعصير البرتقال والأفوكادو والخضروات الورقية. بروكلي.
النظام الغذائي للحامل من الشهر الرابع إلى السابع
يفضل في هذه المرحلة تناول الأطعمة واتباع النصائح التي تقلل من الشعور بالحرقة والإمساك والانتفاخ بسبب كبر حجم الجنين.
اعتباراً من الشهر الرابع فصاعداً، تبدأ المرأة الحامل باستعادة شهيتها، لذا عليها أن تختار الأطعمة الصحية التي تناسبها وتفيد نفسها وصحة جنينها.
الوجبات الثلاث الأساسية
الافطار
ويجب أن تشمل كوبًا من الحليب والبيض وخبز القمح الكامل وقطعة من الجبن والفواكه والخضروات.
طعام
وهي عبارة عن قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي، ويجب أن يكون اللحم مطهواً جيداً، بجانب طبق من البقوليات وطبق من السلطة، إلى جانب الأرز أو الخبز أو المعكرونة.
وأثناء العشاء
يمكنك تناول كوب من الزبادي مع 3 حبات تمر، أو كوب من الزبادي مع نوعين من الفاكهة، أو وعاء من شوربة العدس أو شطيرة مع أي نوع من الجبن.
هناك بعض الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها على مدار اليوم مثل الفواكه والخضروات والمكسرات، ويجب الابتعاد عن الوجبات غير الصحية مثل الحلويات ورقائق البطاطس وأي شيء يحتوي على ألوان صناعية.
التغذية في الأشهر الأخيرة من الحمل
ومن الضروري في هذه المرحلة التأكد من الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة التي تعمل على تخفيف الأعراض التي قد تشعر بها الحامل في هذه المرحلة، والتأكد من الرضاعة الطبيعية بعد الولادة.
عليك في هذه المرحلة الاهتمام بالأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، لتكوين الحليب اللازم للمرضعة للحفاظ على عظامك وصحة جنينك.
الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة لتجنب حرقة المعدة وتجنب زيادة الوزن الزائد.
لمنع الإمساك، تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، وتجنب مصادر الصوديوم، مثل المخللات والملح والصلصة، لتجنب الانتفاخ.
قسمي وجباتك إلى عدة وجبات خفيفة ولا تملأ معدتك بالطعام. حاولي تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل السبانخ والعدس والفاصوليا، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C حتى يمتص الجسم الحديد مثل البرتقال والفلفل الأخضر.
