طولي 159 كجم ووزني المثاليالوزن المثالي هو أحد الأشياء المهمة التي يحاول غالبية الناس تحقيقها. السمنة المفرطة أو الوزن الزائد فوق الوزن المثالي يمكن أن يسبب العديد من الأمراض لدى الإنسان. كما أن النحافة وفقدان الوزن دون الوزن المثالي من أسباب الأضرار المحتملة على صحة الإنسان. من المتعارف عليه أن الوزن المثالي هو الأفضل للإنسان، وفيما يلي سنجيب على سؤال طولي 159 كجم ووزني المثالي.
عناصر المقالة
محتوي المقالة
ماذا وهو الوزن المثالي
- يرتبط الوزن المثالي ارتباطًا وثيقًا بالطول وأيضًا بعمر الأشخاص، إذ لا يمكن تعميم وزن محدد على جميع الأشخاص، لأن كل شخص له خصائص وعوامل متعددة تؤثر على حساب الطول والوزن المثالي لكل جسم.
- هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الوزن المثالي؛ وتشمل هذه الطول والجنس والعمر، بالإضافة إلى تكوين الجسم والدهون والعضلات وحجم الجسم.
- الوزن المثالي يساعد الجسم على الوقاية من العديد من الأمراض الناجمة عن الوزن الزائد. بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
كيف تعرف الوزن المثالي
يتم حساب الوزن المثالي للأشخاص على أساس العمر والطول، وهناك العديد من الطرق الأخرى لحساب الوزن المثالي، منها:
- مؤشر كتلة الجسم: يستخدم هذا المؤشر لقياس كتلة الجسم عند البالغين عن طريق قسمة الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالأمتار. يقوم هذا المؤشر أيضًا بحساب نسبة الدهون، وهو غير مناسب لجميع الأشخاص ولا يقوم بالعملية بشكل دقيق.
كيفية تحديد الوزن المثالي على أساس طولك
- يعتمد الوزن المثالي للشخص على طوله، لذا فإن الشخص طويل القامة لديه وزن يتناسب جدًا مع طوله، بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BIM). ويتم ذلك من خلال الشخص الذي يدخل وزنه وطوله. المواد المخصصة لهذا الغرض في البرنامج، بحيث يتم الحصول على نتائج تعكس الوزن المثالي على هذا الأساس.
- هناك حد أعلى وأدنى لوزن الجسم المثالي، فإذا كان وزن الشخص بين القيمتين فهو ضمن الوزن الطبيعي.
طولي 159 كجم ووزني المثالي
- الخطوة الأولى هي أن يكون الشخص على علم بوزنه وطوله، ومن ثم البدء بحساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المناسب بناءً على طوله. كما يمكنك معرفة الوزن المثالي ووزنك الحالي والنسبة. الدهون الزائدة في جسمك. وتتم عملية الحساب عن طريق قسمة الوزن بالكيلو جرام على مربع. الارتفاع بالمتر، وبالتالي فإن الرقم الناتج هو مؤشر كتلة الجسم.
- من خلال الحساب التالي: مؤشر كتلة الجسم (BIM) (كجم/م2) = الوزن (كجم) ÷ الطول (م)^2، طولي 159 كم ووزني المثالي بين 46.8 – 63.2 كجم.
شاهدي أيضاً: كيف أعرف وزني المثالي؟
كيف أعرف نسبة الدهون في جسمي؟
تعتبر نسبة الدهون في جسم الشخص مؤشراً على صحة الجسم بشكل عام، حيث أن زيادة الدهون أو وجود دهون زائدة في الجسم يمكن أن يضر بآليات عمل أعضاء الجسم وأجهزته. انخفاض كمية الدهون له تأثير سلبي ومن الممكن أن تصاب بالأمراض. ويمكنك حساب نسبة الدهون في الجسم كالآتي:
- يتم قياس الوزن بالكيلو جرام.
- قم بقياس محيط خصرك باستخدام شريط القياس بالسنتيمتر.
- قم بقياس منطقة رقبتك بالسنتيمتر.
- من هنا انتقل إلى صفحة حساب نسبة الدهون.
- معادلة تحديد نسبة الدهون في جسم الرجل = (وزن الجسم بالكيلو جرام * 1.082) + 94.42.
- معادلة تحديد نسبة الدهون في الجسم عند النساء = (وزن الجسم * 0.732) + 8.987.
نصائح للحصول على الوزن المثالي حسب العمر والطول
هناك عدة خطوات رئيسية لتحقيق الوزن المثالي أو الحفاظ عليه. وفيما يلي نعرض لكم أهم النصائح لتحقيق الوزن المثالي والمحافظة عليه:
- العمل على اتباع نظام غذائي صحي مكوناته الأساسية اللحوم والفواكه والخضروات بكميات معتدلة تناسب احتياجات الجسم.
- تأكد من تقليل السكريات بانتظام وإلى الحد الأدنى.
- تمرن يوميا.
- شرب كميات كبيرة من الماء لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية يومياً.
- هناك دراسات تشير إلى أن النوم والاستيقاظ مبكراً يلعبان دوراً بارزاً في الحفاظ على الوزن المثالي.
الوزن المثالي للنساء حسب العمر
يختلف الوزن المثالي من امرأة إلى أخرى حسب العمر، كما يلي:
- إذا كان عمر الفتاة بين 19 و24 عامًا، فيجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديها بين 19 و24 عامًا.
- أما إذا كان عمر المرأة بين 25 و34 سنة، فيجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديها بين 20 و25.
- إذا كان عمرها بين 35 و44 عامًا، فإن مؤشر كتلة جسمها يتراوح بين 21 و26 عامًا.
- عندما يتراوح عمر المرأة بين 45 و54 عامًا، فإن قيمة مؤشر كتلة الجسم لديها تتراوح بين 22 و27.
- أما إذا كان عمرها 55-64 سنة، فإن قيمة المؤشر تتراوح بين 24-29.
إقرئي أيضاً: الوزن المثالي للمرأة حسب العمر
الوصول إلى الوزن المناسب يعتمد على الطول والعمر، وهناك طريقة لمعرفة مقدار الوزن المناسب للطول، وفيما يتعلق طولي 159 كجم ووزني المثالي يتراوح وزنه ما بين 46.8 – 63.2 كجم.
